Despierta tu ‘Observador’

A continuación comparto un ejercicios con el deseo de que comiences a entrenar tu observador de manera consciente.

El ejercicio te invita a hacer una observación clara y enfocada de lo que se estás experimentado a nivel físico, emocional y mental en el momento presente. De esta manera tomas consciencia de lo que te molesta, al tiempo que tomas conciencia de la serenidad que subyace más allá  de cualquier molestia.

Ejercicio de Respiración Circular Consciente

Respirar conscientemente es tomar aliento de vida, es elegir la vida.

Esta respiración conecta cuerpo, corazón y mente; te conecta además con tu estado de presencia/consciencia y despierta tanto tu habilidad para sentir como tu intuición.

Proceso de la Respiración Circular Consciente,

Busca un lugar apropiado y seguro, adopta una postura cómoda, (sentado o acostado) y disponte a acoger y a aceptar todo lo que se presente como se presente. El proceso te puede tomar entre 5 y 10 min. Al terminar y para una mejor introspección registra tu experiencia.

Antes de iniciar el ejercicio lee toda la secuencia y si en algún momento tienes que abrir los ojos para saber qué sigue, hazlo con toda tranquilidad, luego toma una respiración profunda y continua donde habías quedado.

Ejercicio, cierra ojos…

• Inicia observando tu respiración exactamente como está siendo.
• Luego inhala por nariz de manera suave y profunda permite que tu inspiración viaje hasta tu vientre, sin hacer pausa exhala por nariz. Sin pausa inhala de nuevo suave y profundo hasta tu vientre y exhala.
• Respira cada vez más y más profundo según tu capacidad y sin excederte.
• Repite la secuencia  por un par de minutos más.
• Después de estar realizando la respiración comienza a explorar:
• Enfoca tu atención en tu cuerpo y percibe las sensaciones que estén presentes... (frio, calor, presión, dolor, tensión, temblor…). Permanece en está exploración por un par de minutos…
• De nuevo toma conciencia de la respiración. Enfoca tu atención en percibir las emociones que surgen...  (miedo, angustia, zozobra, alegría, serenidad paz…) Permanece en está exploración por un par de minutos…
• De nuevo toma conciencia de la respiración. Percibe ahora las imágenes que aparecen en tu mente... Permanece en está exploración por un par de minutos…
• De nuevo toma conciencia de la respiración. Percibe los pensamientos, los relatos o historias que te cuentas… Permanece en está exploración por un par de minutos…
• Si te resulta difícil percibir uno o varios elementos, pasa al siguiente…
• Una vez has pasado por todos los elementos, de nuevo toma conciencia de la respiración y  continúa la exploración de manera aleatoria entre tu respiración, las sensaciones, las emociones, las imágenes, los pensamientos y relatos... Descubre la relación que pueda existir entre ellos. 
• Termina la exploración aleatoria con una respiración profundas y exhalando con el sonido Ahhhh. 

Este ejercicio lo puedes hacer en relación con un evento específico o sin asociarlo a nada en particular. 

Te animo a practicar y a practicar, pues entre más practiques más benéficos recibes.

Me despido con mis mejores deseos para ti.


María Victoria 

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